Pływanie dla triathlonistów - amatorów :)

• Home /
• Pływanie dla triathlonistów -...

Przygotowaliśmy dla Was kilka wskazówek dotyczących treningu pływackiego dla Age-Grouperów w wiecznym niedoczasie… 😃

Pływaj kraulem
Skup się przede wszystkim na stylu, którym będziesz płynął na zawodach - dla większości będzie to kraul. Odpuść sobie urozmaicone zadania opierające się na częstej zmianie stylów czy wykorzystaniu wszystkich możliwych przyborów treningowych. Skuteczny trening wytrzymałościowy opiera się na stałym przeciążaniu w powtarzalny sposób, a nie na ciągłych zmianach!

Spraw, żeby każdy ruch się liczył
W przeciwieństwie do sesji kolarskich czy biegowych, w wodzie nie możesz myśleć o dupie Maryni. Musisz być zaangażowany od początku do końca treningu. Nie utożsamiaj jednak niezbędnej koncentracji z próbą nieustannego kontrolowania każdego aspektu technicznego. Dobra technika wymaga automatyzmu ruchu, którego nie da się osiągnąć jeśli bez przerwy trybisz.

Nie przesadzaj z rozgrzewką i schłodzeniem
Jeśli masz mało czasu na trening ogranicz rozgrzewkę do spokojnych 200-300 metrów kraulem i całkowicie odpuść schłodzenie. Przed zawodami też nie spędzasz 20’ w wodzie na rozpływaniu różnymi stylami, nie używasz sprzętu, ani nie wykonujesz łańcuszków ćwiczeń technicznych. Podobnie, nie odpuszczasz ostatnich 200 metrów przed T1. Potrenuj tak, jak będziesz się ścigał 😃

Odpuść ćwiczenia techniczne
Większość amatorów niepływających regularnie pod okiem trenera nie potrafi poprawnie wykonać nawet podstawowych ćwiczeń technicznych takich jak dokładanka, przekładanka czy kraul jedną ręką. Przez ostatnie miesiące spędzaliśmy na WUMie, warszawskiej pływalni gdzie aż roi się od amatorów triathlonu, po kilkanaście godzin w tygodniu. I naprawdę nie potrafimy sobie przypomnieć trenującego samodzielnie zawodnika, któremu sposób w jaki wykonuje ćwiczenia techniczne mógłby pomóc w szybszym pływaniu. Jeśli trenujesz z kartki i nie masz pewności czy wykonujesz ćwiczenie poprawnie to go zwyczajnie nie wykonuj. Postaw na kształtowanie wydolności - im lepiej jesteś przygotowany kondycyjnie, tym lepiej pływasz technicznie.

Szukaj jakości na każdym treningu
Jeśli pływasz dwa lub trzy razy w tygodniu niech każda sesja będzie dla Ciebie wymagająca! Długie kraulowe interwały, wymagające sprinty czy zadania z gumą na kostkach - daruj sobie swobodne rozpływania, kąpiel możesz wziąć w domu 😃

Poniżej znajdziesz trzy przykładowe sesje, które:
👉 poprawią Twoją wytrzymałość,
👉 poprawią wyczucie tempa oraz umiejętność dostosowania intensywności wysiłku do własnych możliwości,
👉 stwarzają możliwość przepłynięcia dłuższego dystansu z dobrą techniką,
👉 pozytywnie wpływają na ekonomię ruchu,
👉 możesz je regularnie powtarzać w różnych okresach treningowych i na ich podstawie oceniać własne postępy,
👉 będą stanowić wartościowe jednostki treningowe dla praktycznie każdego dystansu,
👉 nie zajmą dużo czasu - każda sesja to równo 2000m 😃