- Opieka trenerska
- Plany treningowe
-
Podcast
- Odcinek 1 - FTP i trening kolarski w oparciu o moc
- Odcinek 2 - specyfika zawodów
- Odcinek 3 - pływanie w triathlonie
- Odcinek 4 - bieganie w triathlonie
- Odcinek 5 - kadencja
- Odcinek 6 - wiosenne przygotowania
- Odcinek 7 - kontuzje
- Odcinek 8 - rozwój osobisty, powiedzmy :)
- Odcinek 9 - jak trenować przy dużych ograniczeniach czasowych
- Odcinek 10 - okres przejściowy
- Odcinek 11 - przygotowanie motoryczne
- Odcinek 12 - jubileuszowo, zmiany w triathlonie na 10-lecie Trinergy
- Odcinek 13 - jubileuszowo, o zmianach w naszej pracy trenerskiej
- O nas
- Kontakt
Menu
Marcin Konieczny Mistrzem Świata Ironman!
Tegoroczne Mistrzostwa Świata na Hawajach dostarczyły nie lada emocji. Najszybszym z Polaków okazał się Marcin Konieczny, który jednocześnie wywalczył tytuł Mistrza Świata w kategorii M45. Poniżej przedstawiamy liczby, które stały za sukcesem Marcina. Statystyki obejmują ostatnie 6 miesięcy przed Ironmanem na Big Island. W ujęciu rocznym liczby są mniej imponujące, przykładowo średnia tygodniowa objętość spada o około 1/3. Wynika to przede wszystkim z charakterystyki celów treningowych w pierwszej części sezonu - Marcin szykował się do szybkiego maratonu. Trening biegowy był ciężki, ale też mniej czasochłonny niż przygotowania triathlonowe.
Średnia tygodniowa objętość treningu w ostatnich 6 miesiącach wyniosła 14h34', a średnia tygodniowa ilość TSS (Training Stress Score) wyniosła 760 punktów. Na żadnej sesji treningowej Marcin nie przekroczył 6 godzin, choć trzykrotnie "niewiele brakowało". Najdłuższe sesje treningowe przypadły na lipiec i sierpień.
Średnia tygodniowa objętość treningu kolarskiego wyniosła 7h45', a średni tygodniowy kilometraż biegowy wyniósł 49,4 kilometra. W czasie przygotowań Marcin dwukrotnie przekręcił ponad 200 kilometrów na jednym treningu, a najdłuższa sesja biegowa wyniosła niecałe 32 kilometry. Na Hawajach wystarczyło to na drugi czas roweru oraz najlepszy czas biegu w swojej grupie wiekowej.
Najwyższa średnia moc uzyskana na odcinku 5'' wyniosła 929W, najwyższa średnia moc uzyskana na odcinku 5' wyniosła 355W, najwyższa średnia moc uzyskana na odcinku 20' wyniosła 333W, najwyższa średnia moc uzyskana na odcinku 60' wyniosła 331W, a najwyższa średnia moc na odcinku 90' wyniosła 294W. To wszystko przełożyło się na przedstawiony wyżej profil mocy :)
Do najcięższych sesji należały przede wszystkim zakładki wykonywane dzień po wymagającej sesji kolarskiej, przy ograniczonych zasobach glikogenu już przed treningiem. Najdłuższa obejmowała 3 godziny tlenowej jazdy oraz 30 kilometrów w tempie 4'20''/km.
O samych zawodach możecie przeczytać na blogu Marcina, a sugestie i porady od tegorocznych uczestników MŚ ze stajni Trinergy znajdziecie tutaj, w aktualności z popularnej serii #3szybkie :)
Nasi partnerzy
